[...] ze nawet sobie dziś dołozyłam ... nie spodziewałam się . Najgorsze momenty to ostatnie 3 serie i przejście między zarzutem, przysiadem przednim i PP. Nie dałam zrobić tego bez odkłądania sztangi na 10 sek. A jeśli chodzi o serie brzuszków i plank ... no to się okazało dziś, że nawet rowerek źle robie , a przy planku pupe mam za wysoko ... [...]
[...] z soczewicy, cukinia; - losos, ogorki kiszone, musztarda, pomidor, cukinia; - kawalek pasztetu z soczewicy, jajko. - powtorka z wczoraj. Nawet mi sie lepiej cwiczylo bez owsianych, a i po treningu nawet mi jej nie brakowalo. Kombinuje, zeby miec lepsza moc na treningu ... W sumie to taki pierwszy raz 'przed' i 'po', wiec na dluzsza mete, [...]
[...] 3x15-20. Przerwy sa 30 sekundowe pomiedzy seriami. Czasem mniej, tylko na zmiane obciazenia. Intensywnie i krotko. Trening zamknal sie w 35 minutach. Nie mialam niedosytu po treningu, ale tak jakos dziwnie mi bylo bez wiekszych ciezarow ... Musze sie przyzwyczaic do takiego typu treningu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-01 09:03:53
[...] po treningu np makaron z kurczakiem + kostka bialego sera. sam zauwazylem po sobie ze im wiecej kalorii w diecie tym lepiej masa idzie nawet gdybym 200 bialka jadl to bez odpowiedniej ilosci kalorii i wegli nic to nie da. mikrosladniki itp. jem stosunkowo malo warzyw i owocow wiec zjadam dziennie jedna tabletke centrum zeby witamin i [...]
Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]
[...] ale nigdy 100% wiec teraz krec 60min o pustym brzuchu i jaki efekt? silowy ma sie podobnie - za zadne skjarby nie mozesz isc na pusty zoladek pusrty zoladek w sensie bez zabezpieczenia! bez zabezpieczenia tj. conajmnije wypite BCAA! pozniej bialko tutaj mozna wlozyc MCT pozniej posilek - bialko + wegle never ever nie idz nie pijac nawet [...]
[...] jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie wyrzeźbic?? uwidocznie wszystkie mięsnie po takim treningu?? Ekpert a więcej jajek, mięsa, udek, piersi z kurczaka i duzo pij melka tak ja uu jajek [...]
[...] w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga : łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia [...]
[...] na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec [...]
[...] to moze tutaj dac ostrovie ? 5 posilek -twarog/ serek wiejski/ porcja ostrovi - 24 \ 1,8 \ 2,4 -kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 1 \ 0 \ 5 -jak na noc, spróbuj bez WW -ser twarogowy+warzywa warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma ostrovie to wystarczy 1 porcje wypic i ostatni posilek w dniu jest [...]
[...] - kurczaka zamień na indyka (w kurczakach są hormony, a żadna dawka hormonu nie jest nam obojętna) - nabiał ogranicz do 150 g i unikaj jogurcików, a jak już to naturalny bez cukru (najlepszy byłby taki który w składzie ma tylko mleko i bakterie, ale o taki trudno u nas) - w każdym posiłku miej węglowodany, białko i tłuszcz, tylko w wieczornym [...]
[...] przy tricepsie coś poczułaś. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-15 11:07:04 Zaczęłam od 1kg żeby skupić się na początku na technice ale faktycznie muszę zwiększyć bo bez sensu takie ćwiczenie. Tak myślę i myślę o tym że trening A dał mi wycisk a ten B już nie- i dotarło do mnie że w treningu A najtrudniejsze były dla mnie pompki, wznosy z [...]
[...] tyłem- 15, 0 (masakra, przy 15 się ręce trzęsły, więcej bym nie dała rady zrobić) Są takie momenty w których myślę "kiedy one dorosną" ;-)... Trening znów przerwany, bez rozciągania. No ale nie było opyerdalania się :->, w dupę mi dał. Zakwasów nie mam, no może trochę ;-) ale rozumiem że mam na to nie zwracać uwagi bo to nie jest [...]
[...] Z powodu swojej kontuzji, Charles ćwiczył brzuch rzadko, wykonując powolne ze stałym napięciem mięśni ruchy powtórzeń. Postęp jaki zobaczył natchnął go pomysłem, aby bez względu na występowanie kontuzji grzbietu, zaadaptować ten układ do swojego programu trenin-gowego. Efekty mówią same za siebie. "Trening mięśni brzucha wymaga [...]
[...] forumowiczek. Dla jednych będzie to złe źródło a dla innych nie. Jak ktoś pisze, że jest zdrów jak ryba - to dlaczego mu zabraniać nabiału. A tu faktycznie warto by było sięgnąć po inne jego źródła. Ale bez obawy, że nabiałem się zatruje, skrzywdzi i straci formę - bo to tak nie jest. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-13 15:15:43
refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom. Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko [...]
[...] masz pojemnik z ryzem, mięsem/rybą, warzywami i oliwą,ponieważ jestem w szkole,inaczej nie dam rady zjeść białka pochodzenia zwierzęcego. w weekendy mogę jeść samo białko bez kromek w posiłku drugim. A czy na diecie redukcyjnej można jeść kiełbasę drobiową jako źródło białka?I jeszcze jedno, chyba trzeba wziąć pod uwagę również to,że [...]